色々な種類のあるヨガの中で「寝ヨガ」というものをご存知でしょうか？
寝ヨガとは文字通り寝ころんだ状態で行うヨガのことです。
この寝そべった姿勢のまま様々なポーズと腹式呼吸によって、全身の呼吸循環を整えるものが「寝ヨガ」とよばれるものです。
寝ヨガを行うことによって、細胞が活性化し、身体に活発な新陳代謝をもたらし、また深い呼吸法を繰り返すことによって精神的な安静を手に入れることもできます。
人間はストレスを感じると、食欲をコントロールする「満腹中枢」や「空腹中枢」という神経系のバランスが崩れます。
この崩れたバランスを、ヨガによる呼吸法を続けることで修復し、食べ過ぎによる肥満を防ぎ、結果ダイエットにも効果があるといわれています。
では、その呼吸の仕方ですが、息を吐き出すことから始めるのが重要なポイントで、その際、体の老廃物を口から吐き出すイメージを持って息を吐き出しましょう。
このとき、丹田（へその下の辺り）を強く意識してやると効率的です。
息を吸うときは、丹田を意識しながら、新鮮な酸素とともにプラーナ（生命体エネルギー）が体内に入ってくることをイメージして深く息を鼻から吸い込みます。
この呼吸法を１ポーズごとに１０回、空気を鼻から吸って口から吐き出すことを繰り返します。
この寝ヨガを効率よく行うためにいくつかのポイントがあります。
まず、ポーズによっては、多少きついものもありますが、痛いのをムリしてやるのでは逆効果です。
自分が一番気持ちいいというところで静止ポーズをとることで、リラックス効果が高まります。
そしてポーズからポーズ屁と移行する間は、くつろぎのポーズで全身をゆるめることで身体全体の結構が良くなり細胞が酸素を吸収する力も高まります。
行う時間は、最もリラックスした時間に行うのがベストでしょう。
おすすめは、朝目覚めたあとすぐに行うと呼吸が整っていて大きな期待できるかと思います。
お風呂上がり、寝る前などに行うと快眠効果も得られるようです。
そして、「イメージすること」が大切です。
キレイになっている自分、ダイエットに成功した自分いろいろ望むことがあるでしょうが、イメージを持ち続けることで効果が格段と違ってきます。