ヨガで使用されるポーズとそれに伴う効果の紹介です。
【ネコのポーズ（マールジャーラ・アサナ】
身体を柔軟に、強く、美しい身体をつくるのが猫のポーズです。
■ 両手、両足を肩幅くらいで四つん這いになる
■ 息を吸いながら背中を丸める
■ 息を吐きながら、腰、胸、首と下から順番に背中を反らす
■ 息を吐ききったらそのまましばらく静止
■ 息を吸いながら元の体勢にもどる
ー 効果 ー
老化防止 広背筋のストレッチ
柔軟性の上昇 自律神経のバランス補正
ー 補足 ー
呼吸をする際、身体の中の気の流れうをイメージすると効果アリ
【ワニのポーズ（マカラ・アサナ）】
仰向けに寝て足を真上に上げてから、背骨をねじるポーズです。
■ 仰向けに寝る
■ 両手を真横にのばし手のひらは下向きに
■ 息を吸いながら、足を真上、９０度の角度に上げる
（この時かかとをしっかりと突き出す）
■ 息を吐きながら両足が離れないように真横に倒していく
（顔は足を倒す方向と反対の向きに）
■ 床から１０cmくらいのところで息と足を止める
■ 息を吸いながら足を真上に戻す
■ 息を吐きながら足をおろす
■ 上記を１セットとし、３セットを繰り返す
ー 効果 ー
骨盤の歪みを矯正 腰の血行促進
副腎皮質ホルモン分泌促進 ストレス解消 便秘解消
腹部ぜい肉、ウエストの引き締め効果
ー 補足 ー
結構つらいです