寝ヨガを行うことによって、細胞が活性化し、身体に活発な新陳代謝をもたらし、また深い呼吸法を繰り返すことによって精神的な安静を手に入れることもできます。

人間はストレスを感じると、食欲をコントロールする「満腹中枢」や「空腹中枢」という神経系のバランスが崩れます。
この崩れたバランスを、ヨガによる呼吸法を続けることで修復し、食べ過ぎによる肥満を防ぎ、結果ダイエットにも効果があるといわれています。

では、その呼吸の仕方ですが、息を吐き出すことから始めるのが重要なポイントで、その際、体の老廃物を口から吐き出すイメージを持って息を吐き出しましょう。
このとき、丹田（へその下の辺り）を強く意識してやると効率的です。

息を吸うときは、丹田を意識しながら、新鮮な酸素とともにプラーナ（生命体エネルギー）が体内に入ってくることをイメージして深く息を鼻から吸い込みます。

この呼吸法を１ポーズごとに１０回、空気を鼻から吸って口から吐き出すことを繰り返します。

この寝ヨガを効率よく行うためにいくつかのポイントがあります。

まず、ポーズによっては、多少きついものもありますが、痛いのをムリしてやるのでは逆効果です。
自分が一番気持ちいいというところで静止ポーズをとることで、リラックス効果が高まります。
そしてポーズからポーズ屁と移行する間は、くつろぎのポーズで全身をゆるめることで身体全体の結構が良くなり細胞が酸素を吸収する力も高まります。

行う時間は、最もリラックスした時間に行うのがベストでしょう。
おすすめは、朝目覚めたあとすぐに行うと呼吸が整っていて大きな期待できるかと思います。
お風呂上がり、寝る前などに行うと快眠効果も得られるようです。

そして、「イメージすること」が大切です。
キレイになっている自分、ダイエットに成功した自分いろいろ望むことがあるでしょうが、イメージを持ち続けることで効果が格段と違ってきます。

では、ヨガのレッスンを受ける時の基本的なルールです。
ルールと言っても簡単なことばかりですから、身構えなくて結構です。
　■　レッスン前の食事は控える。
　：満腹の状態でヨガを行うと、気分が悪くなることがあります。

　■　私語は控える、飲食は禁止、携帯はOFF
　：ヨガは集中力を必要としますので、静かなところで行います。

　■　入浴の直後は避ける
　：気分が悪くなる場合もあります。

　■　ポーズに入る前には準備運動を
　：怪我や故障の原因になります。必ず準備運動を。

　■　ヨガの途中で体調が悪くなったら、すぐに中止する
　：身体の健康のためにヨガを行いますので、ヨガで身体をこわさないで下さい。

ヨガは、自分の呼吸のペースですることが大切ですから、他人のペースに合わせたりはしません。
リラックス状態をつくるために音楽を利用したりもすることはあるようですが、音楽や号令に合わせたりも、あまりよくありません。

また、ヨガによって現れる効果は易しい行法を繰り返し行うことによって身体全体のバランスがとれてくるものなので、効果を性急に期待することないように。

ここまでのことが、理解できれば準備はほとんどOKでしょう。
最後に一番大切な「心構え」です。

ヨガを通して身体を磨くだけでなく、ヨガの本質は内面を磨くことにあります。
取り返しのつかないかこのことを、くよくよと思い悩むことはやめて、すべては自分の成長に必要なことであったと感謝してうけとるようにし、いくら考えても結論の出ない未来のことを考えるのはやめて、現在しなければならないことに全力を尽くし、未来のことは自分の本性に委ねるように心がけます。

そうすることで、ヨガの本質がつかむことができれば幸いです。

また、ヨガで最も意識される呼吸をコントロールことが心をコントロールする力となります。
良い呼吸は思考能力を高め、心と身体を健康にしてくれ、大人だけでなく子供にとっても素晴らしい効果を現しているということです。

赤ん坊にとっても、お母さんの声、視線、におい、お母さんに触れられた感触、手や足を動かされていること全てが脳を刺激し、赤ちゃんの脳の成長を促します。

また、まだ言葉を理解しない赤ちゃんとママのコミュニケーションを高めることで、お母さんの育児に対する不安を取り除き、赤ちゃんとの絆を深めることができます。

このとき赤ちゃんを運動させながらママも座ったポーズ中心のヨガストレッチですっきり体をほぐします。

このヨガの時間は、子供がママのマネをしながら、ママとたくさんスキンシップをして、たっくさん褒めてもらえる時間であって子供達のストレスも解消しますし、ヨガによって子供の集中力が高まります。

ママももちろん日頃の運動不足が解消され、健康・美容そしてストレス解消につながります。

足の裏をアロマオイルでマッサージすることから始まり、アロマの香りが漂う室内に変わります。

アロマの種類も、心を落ちつかせてくれるラベンダーや安らぎを与え前向きな気持ちにしてくれるティートリーなど数豊富でレッスンの内容によって使用するアロマが変わるようです。

基本はハタ・ヨガをベースとしているヨガで、アロマの香りの効果によって、鼻からの呼吸に集中しやすくなり、ヨガ独特の深い呼吸法によって心と身体のバランスをおだやかに整えリラックス効果を促進させるスタイルです。

このヨガの特徴はアロマの匂いで脳を刺激することによって、免疫反応やホルモンバランスに影響を与え、心も身体も安定した真のリラクゼーションを楽しめることです。

アロマの種類によって身体に与える効果に違いがあって、脂肪燃焼や発汗を促進させるアロマ、浄化を促進させるアロマなど、さまざまな効果に期待ができます。

日々の忙しい日常にストレス溜め込んだ身体にはピッタリの究極のリラクヨガではないでしょうか。
運動不足を解消しながら、負荷を感じることなく行える『アロマヨガ』をおすすめします。

パワーヨガがたくさんの人の心をつかんだ最大の理由は、このスタイルが持つとっつきやすさや効果の高さにあるといえるでしょう。

そんなことから欧米ではハリウッドスターやセレブ達も積極的にパワーヨガによる肉体改造・スタイル維持・メンタリティ強化を実践していることが知られています。

一般的なヨガに、筋肉トレーニングと瞑想的な要素を強化して改良したこのパワーヨガは、初心者でも簡単にヨガの効果を実感できるのが魅力のひとつなのです。

基本はフロースタイルのアシュタンガヨガや、身体の細かい調整を行うアイアンガーヨガをベースにしていて、さまざまなポーズを独特の呼吸法で行うことにより、自律神経系を整えるほか、横隔膜運動によって内臓に刺激を与えます。普段刺激を受けない内部組織にまで働きかけるため、新陳代謝を高めて、脂肪を燃焼しやすくさせるといわれています。

さらに、様々なポーズを連続で流れるようにして行うことで、運動量が他のヨガよりも多くなることによって、内臓周辺の血管や内臓そのものにパワフルに働きかけダイエットなどに直結します。

もちろんヨガですから、ボディメイクだけでなく精神的な綿での効果も強くあります。
パワーヨガは、運動量の多いエクササイズが多いため、集中力が強化され、ストレス解消にもつながります。
しっかり身体を動かした後には、深い充実感と達成感が得られ、深いレベルでのリラックス状態になれます。

さらに大きな特徴として、骨格補正の効果があげられます。
いろいろな部分の筋肉を使うヨガによって歪んだ骨格に関わる筋肉を強化することによって、日常生活で歪んだ骨格を補正するのです。

出産などで開いてしまった骨盤や、腰の痛み、O脚やX脚、姿勢の歪みなども、少しづつですが補正されていきます。

欧米のセレブたちがダイエットだけでなく、スタイル維持の目的としてパワーヨガを実践している理由の一つもここにあるのでしょう。

私たちの身体は、陰・陽の流れによって営まれていると言われていて、ハタ・ヨガの「ハ（ha）」は太陽・吸う息・凝縮を意味し、「タ（ta）」は月・吐く息・拡大を意味しています。そして「ハタ（hata）」で太陽と月、陽と陰のように対立するものが一つに結びつくというのを表す言葉だそうです。

アーサナ（姿勢）、プラーナーヤーマ（呼吸法）、ムドラー（印・手印や象徴的な体位のこと）、クリヤー（浄化法）、バンダ（制御・締め付け）などといった肉体操作により、深い瞑想で心を洗うことが目的とされてきました。

そうして全身を使うことにより、実際、ハタ・ヨーガによって得られる身心の健康や美容など、その効果は驚くべきものがあります。
現在世界中でハタ・ヨーガが行なわれている理由の一つは、その効果が大勢の人に認められているからでしょう。

ちなみに「アスタンガーヨガ」も「パワーヨガ」もこのハタ・ヨガの中の一種で、集中力と自分の内側の気付きを高め｢真の自己に対する自覚｣を呼び覚まし、人間の成長と健康を促進させるものです。

なお、スポーツのストレッチなどはこのヨーガのアーサナ（姿勢）に由来しているようです。

そうすることによって心と身体と呼吸をひとつにすることを目指すことを目的としています。

このヨガの大きな特徴といえるのが、ひとつひとつのポーズの完成度に対して、尋常ではないこだわりを持っているところです。
ポーズの持続時間も他の流派に比べても比較的長時間で、筋肉や骨格の正しい位置や呼吸に十分に意識を払うことができます。

そしてもうひとつの特徴は「プロップ」と呼ばれるもので、 滑らないためのラバーマット、ベルト、ブロック、ロープ、毛布などの道具を使用し、年代や身体の柔軟度に関係なく幅広い年齢層の人々がヨガを楽しむことが出来ます。

レッスンで初めに教わるのは、もちろん重点を置かなくてはならない呼吸法で、お腹を引っ込ませたまま、肺と背中を使って深く呼吸するものです。
口を閉じたまま喉の奥を大きく開き、４拍で鼻から吸って、同じく４拍で鼻から吐きます。

そうして今度はこの呼吸に集中しながら、一呼吸一動作で行なうのですが、これが初心者の方にはなかなか大変かもしれません。

ヨガを終えたあとは、新陳代謝がとても活発に促進され、大量に汗をかいた分喉は渇きますが、身体の方は意外にも爽快になります。

この汗によって、身体の中に溜まった毒素や、毛穴の汚れもキレイに体外へ流れ出します。

その後しばらくは疲れを感じることもなく、快眠効果も得られるといわれています。
翌日は筋肉痛になる場合もありますが、二の腕の内側や、太ももの内側など、ふだんあまり使わない部位の筋肉まで使用したという証拠です。

このヨガは、毎回一連の同じポーズを決まった順序で練習を繰り返すことが特徴です。

その構成はサン・サリテーション（太陽礼拝）、立ちポーズ・座りポーズ、逆さのポーズ、フィニッッシングといった流れで行われ、呼吸に合わせてひとつのポーズから次のポーズへ途切れることなく流れるような動きで繋いでいくピンヤサスタイル行われていきます。
積極的に身体を動かすことができるヨガなのです。

呼吸方での腹筋の使い方や視点の定め方もポーズによってひとつひとつ決まっています。
１つのポーズを保持する時間は比較的短く、次から次へと途切れることなく異なったポーズへ移行しますのでかなりの運動量になります。
ですから、激しい運動を好む人や力強さを求める人にアシュタンガ・ヨガはお勧めします。

しかし、ゆっくりとしたテンポでポーズひとつひとつにじっくり取り組みたい人、身体に怪我や故障のある人、中高年齢者や全くの初心者にはあまり向かない上級者向けのヨガとも言えるかもしれません。

サンスクリット語でアシュトは数字の８を表す語句を意味しますが、アシュタンガヨガにおいて８つの部門「八本の枝」アシュタンガを理解することが必須とされています。

その８の部門とは。

１．禁戒（ヤマ）Yama：他人に対する守るべき行動
２．勧戒（ニヤマ）Niyama：自分に対して守るべき行動
３．坐法（アサナ）Asana：瞑想
４．調気（プラナヤマ）Pranayama：呼吸法
５．制感（プラティヤハラ） Pratyahara：感覚を閉じる
６．凝念（ダラナ）Dharana：集中力
７．静虜（ディヤナ）Dhyana：落ち着いた精神状態
８．三味（サマディ） Samadhi：悟り、一体感

これらを理解した上でアシュタンガヨガを学びましょう。

タイの仙人（修行者）が山奥で座禅を組んで座り続けるという修行をしていました。
その際、体の痛みやコリをほぐすために生まれた体操がルーシーダットンと言われています。

よく、通称では「タイ式ヨガ」とよく呼ばれていますが、厳密にはヨガではなく、中国の太極拳の影響を受けているという説もあります。

ただ、自分自身で自分の心と体を癒す、歴史は古くても新しい健康法には違いありません。

ヨガと一番の違いは、ルーシーダットンで行われる呼吸法です。
軽くあごを引き、鼻で５秒間かけて息を吸い込んだあと、３秒間止めます。
そして口から５秒間かけて息を吐き出します。

ルーシーダットンでは息を吸いながらポーズをとることが多いです。

このルーシーダットンは、ホットヨガやパワーヨガに比べて身体への負担がかなり少なく、安心してできる健康法です。

しかし、この特有の呼吸法によって身体に負担をかけることが、ごく稀ですがあります。

たとえば、健康状態が良くない場合に、ポーズを保ってから３秒間呼吸を止めたまま静止したりすると、一種の酸欠状態に陥ることもあり大変危険です。
安全に取り組むためには、少しずつルーシーダットンに慣れていくことが大切です。

特に生理中、風邪を引いているときや妊娠中、などは絶対に無理をせず、簡単にできるものだけにしてください。

体を動かすアサナ（ポーズ）だけでなく、瞑想（メディテーション）や呼吸法（プラナヤマ）等の要素を同等に重視し、心と身体のバランス感覚を取り戻すことを目的としていて、静かな本格派タイプのヨガです。

現在主流となっている肉体派ヨガに対し、「癒しのヨガ」ともよばれ、生活の一部に取り入れやすく、身体や精神的に悩みを抱える人へオススメします。

この「癒しのヨガ」は、普段アシュタンガ・ヨガやパワー・ヨガをやっている人が、たまに疲れてる時やケガをしている時はシバナンダ・ヨガで調整していることもあります。

このヨガの特徴は気軽にできる呼吸法に合わせ、比較的ゆっくりとしたポーズの流れで各ポーズの間にくつろぎのポーズを必ず入れていくことです。

カラダを引き締める効果、血行を良くする効果、身体を内側から温める効果と女性にはうれしい効果をもったヨガでしょう。

流行に流されず世界中で行なわれている伝統的なヨガ流派の一つとも言えるでしょう。

ー　効果　ー
自律神経のバランスを整え、全身をリラックスさせます。
情緒不安が安定され、快眠効果が得られます。
高血圧・低血圧にもいいようです。
さらに創造性を養います。

ー　補足　ー
疲れた時やイライラしたときなんかも、このポーズで回復効果アリ。
好きな色や風景をイメージしたり、大自然の中で行っているイメージでさらに効果的。

【前屈のポーズ（パシモタナ・アサナ）】
座った状態でしっかりと、かかとを突き出し、前屈していくポーズです。
　■　足を前方で揃えて座りる
　■　両手で足の親指をつかむ
　（届かない場合は、伸ばした足に手が届くように膝を曲げて、徐々に伸ばしていきます）
　■　ゆっくり息を吸いながら背筋を伸ばす
　■　息を吐きながら上体を前に倒していく
　■　息を吸いながら元の姿勢に戻す

ー　効果　ー
背骨の中の自律神経の流れと働きを良くします。
足の裏の筋肉を伸ばすことで、下半身の血流量が増加し、血行状態も良くなります。
老化防止、疲労回復に効きます。

ー　効果　ー
自律神経のバランス補正
ストレス解消　　精力増強　　美脚効果

ー　補足　ー
股関節が固い人は開脚がいかず、腰が後ろに引けてしまいますが続けることでできるようになってきます。無理は禁物です。
脚の内側に意識を向けると効果を高めます。

【ねじりのポーズ（アルダ・マチェンドラ・アサナ）】
座った状態で上体をねじるポーズです。
　■　正座の状態から左側にお尻を落とす（横座りの状態）
　■　右足を左足のふとももの向こう側に足を組むように膝をたてる
　■　右手を床におき左手で右足を押すように
　■　ゆっくりと息を吐きながら右側にねじる、顔は真後ろ
　■　息を吐ききったら静止
　■　元に戻して力を抜き反対側も同じように行う

ー　効果　ー
骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整える
肝臓、脾臓、腎臓、腸に刺激を与え、内蔵の血流を良好に
便秘解消　　腹部の贅肉を落とす

ー　補足　ー
背骨の感覚に意識を向けると効果アップ
ウエストのぜい肉がとれた自分のスタイルをイメージで効果アップ

ー　効果　ー
自律神経のバランス補正
ストレス解消　　精力増強　　美脚効果

ー　補足　ー
股関節が固い人は開脚がいかず、腰が後ろに引けてしまいますが続けることでできるようになってきます。無理は禁物です。
脚の内側に意識を向けると効果を高めます。

【ねじりのポーズ（アルダ・マチェンドラ・アサナ）】
座った状態で上体をねじるポーズです。
　■　正座の状態から左側にお尻を落とす（横座りの状態）
　■　右足を左足のふとももの向こう側に足を組むように膝をたてる
　■　右手を床におき左手で右足を押すように
　■　ゆっくりと息を吐きながら右側にねじる、顔は真後ろ
　■　息を吐ききったら静止
　■　元に戻して力を抜き反対側も同じように行う

ー　効果　ー
骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整える
肝臓、脾臓、腎臓、腸に刺激を与え、内蔵の血流を良好に
便秘解消　　腹部の贅肉を落とす

ー　補足　ー
背骨の感覚に意識を向けると効果アップ
ウエストのぜい肉がとれた自分のスタイルをイメージで効果アップ

ー　効果　ー
老化防止　　広背筋のストレッチ
柔軟性の上昇　自律神経のバランス補正

ー　補足　ー
呼吸をする際、身体の中の気の流れうをイメージすると効果アリ

【ワニのポーズ（マカラ・アサナ）】
仰向けに寝て足を真上に上げてから、背骨をねじるポーズです。
　■　仰向けに寝る
　■　両手を真横にのばし手のひらは下向きに
　■　息を吸いながら、足を真上、９０度の角度に上げる
　（この時かかとをしっかりと突き出す）
　■　息を吐きながら両足が離れないように真横に倒していく
　（顔は足を倒す方向と反対の向きに）
　■　床から１０cmくらいのところで息と足を止める
　■　息を吸いながら足を真上に戻す
　■　息を吐きながら足をおろす
　■　上記を１セットとし、３セットを繰り返す

ー　効果　ー
骨盤の歪みを矯正　　腰の血行促進　　
副腎皮質ホルモン分泌促進　　ストレス解消　　便秘解消
腹部ぜい肉、ウエストの引き締め効果

ー　補足　ー
結構つらいです